سریع به خواب رفتن: با این روش در کم تر از ۶۰ ثانیه به خواب بروید
سریع به خواب رفتن این روزها برای خیلی از ما به یک خواب یا رویا تبدیل شده است. آیا برای شما خیلی سخت است که شب‌ها به راحتی به خواب بروید؟ بهتر است شما فن تنفس ۴-۷-۸ را امتحان کنید که ادعا میکند به شما کمک میکند در کمتر از ۶۰ثانیه بخوابید. خیلی عالیه. این طور نیست؟
این روش توسط دکتر اندرو ویل دانش آموخته‌ی دانشگاه هاروارد ابداع شده است، و شامل تنظیم تنفس شما به شمارش‌های مختلف ۴، ۷، ۸ است. جالب است که در این روش اکسیژن بهتر در ریه‌ها پر می‌شود و ذهن شما را آرام میکند.
بعضی از مردم به‌سختی می‌خوابند. می‌توانیم آن را ناشی از دیر غذا خوردن در شب، قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش کامپیوتر قبل از خواب و استرس بدانیم. تعطیل کردن مغزتان و استراحت دادن به آن در هنگام شب خیلی سخت است.
سوال این است. روش ۴، ۷ و۸ چیست؟
این روش توسط اندرو ویل، یک پزشک سلامتی دانش آموخته‌ی دانشگاه هاروارد ابداع شد که مدیتیشن و علم تنفس می‌خواند و درباره‌ی اینکه چگونه این روش برای مقابله با استرس استفاده می‌شود، مطالعه میکند. خیلی راحت و آسان است. شما از بینی‌تان به مدت ۴ ثانیه نفس می‌کشید و آن را ۷ ثانیه نگه می‌دارید و از طریق دهان برای ۸ ثانیه خارج می‌کنید. این روش ضربان قلب شما را کند میکند و مواد شیمیایی در مغزمان را که شما را آرام میکند، آزاد میکند.
اگر شما هم مثل من مردد هستید، بهتر است آن را امتحان کنید. من آن را امتحان کردم و به من اعتماد کنید این کار جواب می‌دهد. این روش معجزه میکند. قبل از اینکه برای چهارمین بار تکرار کنم بیهوش شدم و این روش قصد داشت مرا به‌راحتی در کمتر از یک دقیقه ضربه فنی کند.
این روش برای مقاصدی فراتراز به خواب رفتن فوق‌العاده است. لحظه‌ای که ما دچار استرس میشویم، سیستم اندورفین ما آدرنالین را از طریق غده‌های آدرنال آزاد میکند. این ضربان قلب شما را تند میکند و باعث می‌شود عصبی و ناخوش شوید. استرس باعث می‌شود تند تند و بریده بریده نفس بکشید. اما با استفاده از این روش، اثرات طبیعی آدرنالین را خنثی می‌کنید و بدن شما مجبور است ضربان قلب‌تان را کاهش دهد. چاره‌ای نیست. در ابتدا، شما ممکن است کمی احساس ناراحتی کنید. بعد از مدتی، شما واقعاً حس می‌کنید ضربان قلب‌تان کاهش میابد و ذهن‌تان شفاف می‌شود.
منبع: فوربس
