۱۶ غذای غنی از فیبر برای درمان یبوست در کودکان

۴-بذر کتان:

این دانه ها غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند و دارای فیبر فراوانی میباشند. فقط به یاد داشته باشید که روغن بذر کتان با دانه آن فرق می‌کند. روغن بذر کتان ، یبوست را درمان نمی‌کند.

بذر کتان دارای فیبر فراوانی هست که یبوست را درمان میکند

۵- هویج:

هویج خام می‌تواند باعث تسهیل حرکت مدفوع از روده شود، چون غنی از فیبر می باشد.
به یاد داشته باشید که برای درمان یبوست باید هویج را به صورت خام مصرف کنید، چون آب هویج یا هویج پخته تاثیر ندارند، چون فیبر انها کاهش می یابد.

هویج خام می‌تواند باعث تسهیل حرکت مدفوع از روده شود، و یبوست رادرمان می‌کند

۶- لوبیا سبز :

لوبیاها نه تنها حاوی فیبر خوراکی می باشند، بلکه غنی از آهن و پروتئین می باشند که موجب رشد کودکان میشوند.

لوبیا سبز غنی از آهن و پروتئین می باشند که یبوست را درمان می‌کند

۷-هلو:

هلو منبع فوق العاده فیبر محسوب می‌شود. هلو میوه خوشمزه ای می باشد که پر از فیبر هست. می‌توانید آن را خوب بشویید و پوست هلو را هم بخورید، چون پوست هلو فیبر بیشتری دارد.

هلو منبع بینظیر فیبر محسوب می‌شود

۸-انجیر:

انجیر به نرم شدن مدفوع کمک میکند و غنی از فیبر می باشد ، بنابراین انتخاب خوبی برای درمان یبوست محسوب میشود.

انجیر به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و گزینش انتخاب خوبی برای درمان یبوست هست

۹-غلات کامل :

بعضی از غلات کامل که می‌توانید در رژیم بچه ها بگنجانید عبارتند از : جو، بلغور، برنج، ذرت .
نان غلات کامل میتواند اختلال گوارشی کودکان را تنظیم کند.

نان غلات کامل می‌تواند اختلال گوارشی کودکان را تنظیم کند

۱۰-آناناس:

آناناس نوعی ملین طبیعی محسوب میشود که بهتر شدن حرکت روده کمک می‌کند. همینطور سیستم گوارشی را تنظیم میکند و از یبوست جلوگیری میکند.

آناناس نوعی ملین طبیعی محسوب می‌شود که برای درمان یبوست خوب می باشد

۱۱-تمشک:

تمشک نسبت به دیگر میوه ها دارای فیبر بالایی می باشد. ۱/۲ فنجان تمشک تازه می‌تواند تقریبا ۴ گرم فیبر هرروز کودکان را فراهم سازی کند. همینطور غنی از ویتامین C و ترکیبات آنتی اکسیدانی می باشد که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند.

تمشک ها می‌توانند با سرطان مبارزه کنند، موجب کاهش التهاب و علائم آرتریت شوند. میتوانید تمشک را داخل ماست بریزید ، این غذا غنی از پروتئین می باشد و گزینش خوبی برای صبحانه بچه ها محسوب میشود.

تمشک نسبت به دیگر میوه ها دارای فیبر بالایی می باشد

۱۲-آواکادو:

آواکادو یک میوه استوایی می باشد که در آمریکای مرکزی و جنوبی یافت میشود. انواع گوناگون آواکادو مثل آواکادوی کالیفرنیا و فلوریدا حاوی مقدار زیادی فیبر رژیمی می باشند. اضافه بر فیبر، غنی از پتاسیم، فولات و ویتامین E می باشد.

آواکادو یک میوه استوایی می باشد که برای درمان یبوست خوب می باشد

۱۳-عدس :

۱/۴ فنجان عدس حاوی ۵۸ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد. عدس حاوی چربی کمی می باشد و یک منبع فوق العاده منیزیم، پتاسیم، روی، آهن، و ویتامین ب محسوب می‌شود. میتوانید برای بچه ها سوپ عدس درست کنید و یا به سالاد انها اضافه کنید.

عدس حاوی ۵۸ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد و برای جلوگیری از یبوست خوب می باشد

۱۴- بلغور:

بلغور خوراکی غنی از فیبر می باشد که دارای کربوهیدرات های پیچیده، آهن، پروتئین، روی، سلنیوم و تیامین نیز می باشد. یک فنجان بلغور پخته حاوی ۱۶۶ کالری و ۴ گرم فیبر می باشد.

بلغور خوراکی غنی از فیبر می باشد که برای روده ها خوب هست

۱۵-سبوس گندم:

سبوس گندم حاوی ۶ گرم فیبر در هر ۱/۴ فنجان می باشد. این دانه ها حاوی مقدار زیادی منگنز می باشند که نقش مهمی در تنظیم فعالیت متابولیکی بازی میکنند. سبوس گندم یکی از برترین منابع غنی از فیبر می باشد

سبوس گندم یکی از برترین منابع غنی از فیبر می باشد

۱۶-برنج قهوه ای:

برنج قهوه ای در مقایسه با برنج سفید ، فیبر خوراکی بیشتری دارد. میتوانید برنج قهوه ای را وارد رژیم خوراکی کودکان خود کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *