آیا از نشانه های کمبود ویتامین D در بدن و عوارض آن آگاه هستید؟
بدن شما به ویتامین D برای جذب کلسیم نیاز دارد زیرا موجب استحکام استخوان ها می شود و ماهیچه ها را قوی و سالم نگه می دارد. منبع اصلی این ویتامین نور خورشید است، افراد می توانند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کمبود ویتامین D در بدن را جبران کنند.
مواد غذایی به تنهایی نمیتواند مقدار ویتامین D مورد نیاز بدن را تامین و بههمین دلیل اغلب به افراد توصیه می شود در معرض نور خورشید قرار گیرند. غذاهایی که حاوی ویتامین D هستند شامل ماهی های چرب (مانندماهی قزل آلا و شاه ماهی)، تخم مرغ، مارگارین و برخی از محصولات شیری است. بانویشهر شما را با نشانه های کمبود ویتامینD و عوارض آن آشنا می سازد.
نشانه های کمبود ویتامین D چیست؟
برای مشخص شدن کمبود ویتامین D هیچ علائمخاصی وجود ندارد اما بطورکلی افرادی که دچار کمبود این ویتامین می شوند برخی ازنشانه های زیر را دارا هستند:
- خستگی مزمن
- درد و ضعف عضلات
- گرفتگی ماهیچه، درد مفاصل، دردهای مزمن و سردرد
- افزایش وزن
- فشار خون بالا
- تمرکز ضعیف
- مشکلات مثانه
- یبوست و یا اسهال
اگر کمبود ویتامین D داشته باشیم چه اتفاقی می افتد؟
کمبود شدید ویتامین D در نوزادانو کودکان می تواند منجر به بیماری راشیتیسم (نرمی استخوان)و در سایر سنین می تواند باعث پوکی استخوان شود. زمانی که استخوان های شما کلسیم لازم را از دستمی دهد به احتمال زیاد شکننده می شوند و خطر شکستگی استخوان افزایش می یابد. ویتامینD به بدن شما کمک می کند تا کلسیم لازم را جذب کند، زمانی
که مقادیر کافی جدب نشود خطر ابتلا به پوکی استخوان افزایش می یابد.
تحقیقات نشان داده است که برخی بیماری های با سطوح پایین ویتامین D مرتبط هستند که عبارتند از:
- افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی
- بروز اختلالات شناختی همچون آلزایمر در افراد مسن
- آسم شدید در کودکان
- سرطان
- افسردگی
- آرتریت
همچنین پژوهش نشان می دهد که ویتامین D در جلوگیریو درمان تعدادی از بیماری های مختلف، از جمله دیابت نوع ۱و نوع۲، فشار خون بالا مولتیپل اسکلروز نقش مهمی دارد.
چه کسانی در معرض خطر کمبود ویتامین D قرار دارند؟
- کسانی که بیشتر اوقات روز در محیط خانه هستند یا محیط کاری آنها در فضاهای بسته است.
- افرادی که به طور طبیعی پوست بدن تیره دارند.
- پوشش بیش از حد بدن و عدم قرارگیری در معرض آفتاب نیز موجب کاهش سطح این ویتامین می شود.
- برخی از افراد که به دلایل پزشکی خاص نمی توانند در معرض نور خورشید باشند.
- چاقی نیز می تواند خطر آفرین باشد و با کمبود ویتامین D در ارتباط می باشد.
- رژیم غذایی خاصی که جذب ویتامین D را کاهش دهد.
کمبود ویتامین D چگونه درمان می شود؟
اگر کمبود ملایم داشته باشید، پزشک ممکن است چند را ساده را به شما توصیه کند مانند:
- افزایش زمان قرار گرفتن در معرضتابش خورشید
- افزایش کلسیم در رژیم غذایی
- افزایش فعالیت بدنی
- مصرف مکمل ویتامین D : این مکملها بصورت کپسول، قرص، قرص های محلول، قرص های جوشان، پودر و مایعات در دسترس هستنداما اکثر مردم به مکمل های ویتامین D نیاز ندارند. اگر میزان کمبودویتامین D شما در سطح متوسط یا شدید باشد، ممکن است پزشکشما مصرف مکمل با دوز بالا را تجویز کند.
